TRX耐力训练是什么 TRX耐力训练方法 含动图

TRX耐力训练是最近热门起来的一款耐力训练运动，这款运动模式十分适合对于跑步等长时间有氧系列运动的耐力提升。那么这个TRX耐力训练到底有什么作用，训练方法是什么呢，感兴趣的小伙伴们可以来了解一下。

TRX是什么？

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

上世纪80年代，很多士兵都用一种用高密度纤维制成的毛巾，将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上等动作。进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

TRX的工具有悬挂训练绳和功能训练棒两种。

TRX的一些基本动作

外展深蹲 Trx Abducted Lunge

训练肌群: 腿部、臀部、核心肌群

训练要求：左右各15次为1组，组间休息15秒，训练2组

注意事项：

身体重心落在右脚脚跟靠前的位置，保持核心肌群收紧，下背部挺直，弯曲右髋关节和膝关节。

保证全程右脚贴于地面，脚跟不要抬起，左腿保持伸直。

如果坚持不住可以使用手触地的方式帮助支撑，但只建议在每组最后几次用这招。

站起时，支撑腿发力，不要左右扭曲膝盖。站直后，不要锁定膝关节。

仰卧挺胯Hamstring Curl

训练肌群: 核心肌群、腘绳肌、臀大肌

训练要求：10次，组间休息15秒，训练3组

注意事项：

臀部离地，但髋关节不要过度上挺。身体保持平直即可。

注意保持腿部对脚环的压力，膝关节是向后折叠，不是向胸部提膝。首先使用腘绳肌的力量。

可以加大挺胯的幅度，但小心不要给颈部造成太大压力。

下落时，

注意控制下落速度，臀部不要接触地面，双腿不要向两侧打开。

单腿深蹲 Single Leg Squat

训练肌群: 腿部、臀部

训练要求：左右各15次为1组，组间休息15秒，训练2组

注意事项：

下蹲阶段，支撑腿膝关节不要超过脚尖。

站立阶段，不要使用爆发力站起，否则容易出现支撑腿膝盖内扣的问题，有可能损伤膝盖。如果力量不足，就加大手臂的拉动借力。

练TRX的好处

1.增加肌肉的线条，平衡及耐力

2.提升热量卡路里的消耗

3.提升核心力量及柔软度

4.增加关节的稳定性

5.提升运动表现

6.减低体脂肪的比率

7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的健身房

TRX耐力训练的优势

第一，便携、易安装TRX的重量还不到1kg，体积小巧，便于携带，适合那些需要经常出差或旅行的人士，让他们的健身计划不会因此受到干扰。安装方法也很简单，无论在家里还是在户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就可以随时开始运动了。很适合室内空间有限的家庭，让你的家变成小型健身房。

第二，动作形式多样化许多追求时尚的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械，TRX新潮的运动方式和多样化的动作形式，更能吸引健身爱好者们来“尝鲜”。健身专家从大众耳熟能详的锻炼方式中改进开发出几百种TRX健身方法，没有你做不了的姿势，只有你想不到的动作。为健身者提供更多的锻炼选择。

第三，TRX锻炼方式已经极为成熟，有专门针对腹部、肩部、背部、胸部、髋部以及腿部核心肌群的训练动作。通过抗衡训练者的自身重量，可以锻炼你身体几乎所有肌肉组织，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性，让你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉组织。

第四，适合不同健身水平的人群，无论是健身初学者还是健身房的“老鸟”，都可以练习这个项目，通过改变身体与悬吊带的角度，就可以调节阻力的大小，以此改变锻炼的难易程度；无论练习者是想瘦身还是想练肌肉，都可以通过这个课程来达到锻炼的目的。