男女二人配合的健身动作有哪些 情侣秀恩爱锻炼GIF教程

健身往往需要坚持和努力，尝尝会需要运动者能不断突破自己。其实和自己深爱的人一起打破这个难关是最好不过的，也可以算是两个人培养默契，培养契合度的一个机会。那么男女二人配合的健身动作有哪些呢？且听小编来为您盘点吧！

男女二人配合的健身动作有哪些

我们直接开始吧

同伴深蹲

20次一组，每天做3租，做完一组休息20秒

和另一半面对面伸直手，女生手在上或者男生手在上都没所谓，也可以手抓手，但在深蹲的时候，手不能分开。这样既锻炼到了臀部下肢力量，手臂的上肢力量也能锻炼到。

进阶版就是同伴单脚深蹲了，这个要注意，手一定要抓稳，防止失去平衡摔到。非常考验你们的默契程度。

同伴俯卧撑

10次一组，每天2组，做完一组休息20秒

情侣健身在俯卧撑这个动作中可以衍生出很多变种。其中最基本的就是在你撑起时，你的右手跟你另一半的右手击掌一下，然后再下去，撑起换左手。在击掌的那一刹那，单手支撑要保持平衡，所以也可以锻炼到你的核心肌群。

你也可以舒服的躺着，让另一半在你上面做俯卧撑，下来的时候给你一个甜美的 kiss，一个人做完后再转换位置。

男女生面对反方向，女生把脚放在男生的肩上，手握住脚踝，然后同时做俯卧撑，女生要注意保持平衡。

同样是男女反方向，不过这次男生是躺着的，女生在上面做俯卧撑，男生在下面做推举动作。

女生把脚搭在男生的背部，手撑在椅子或者是沙发上，然后男生做俯卧撑，女生做后撑臂屈伸，同时进行，一举多得。

还可以让女生坐在或者是躺在你的背部上，进行负重俯卧撑。关键在你的女朋友体重轻不轻了。

同伴仰卧起坐

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

两个人腿部交叉夹住，然后做仰卧起坐，坐起时可以击掌，也可以互相递交物品，还可以来个 kiss。

引体向上

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

借助一条单杠，跟另一半分别在两侧，女生力量较弱，可以把腿盘在男生的腰上，然后一同发力向上，头部超过单杠时可以来个 Kiss。要注意防止体力不支时两个同时摔倒。

情侣虐腹

20次一组，每天3组，做完一组休息20秒

两个人头对头，手拉手分于两侧，做高抬腿动作，腿抬到最高时要碰到。

除了高抬腿之外，下面的这些练腹肌动作你都可以 get 到。

其实情侣健身不至于上面介绍的几组动作，还有更多动作都等待着你们开发，主要在于你们两个同时锻炼到即可。

情侣一起健身的好处

情侣健身也不单止秀恩爱这么肤浅。

英国爱丁堡大学有研究表明，如果是一对情侣健身，或者是旁边有异性在的话，健身效果则会更好，因为这时候人的大脑将会分泌出“ 多巴胺+内啡肽 ”两种物质，简单来说就是让你变得更加兴奋。而得到的结论就是，两个人在一起健身，不止身材变得更好，你们之间的心情以及感情关系都会变得更进一步。

最后你们俩都有好身材可以秀，般配的姣好身材分分钟羡煞旁人。也说明了你们是积极健康向上的一对。

情侣一起健身是什么体验

上个暑假留在学校做research，男票也在学校。于是两个人决定按照一个为期16周的马拉松训练计划来进行训练。

每周一二五七跑步，三五力量。所以基本都是我下班回宿舍，光速换衣服，然后两个人一起去跑步或者去健身房。然后运动结束吃饭。

真没什么可说的。

跑步的话他比我快。我是7～8分钟一公里，他是5分钟一公里。所以一开始跑他就远远地跑没影了。跑完之后两人一起走回去吃饭也是默默不语，毕竟还是消耗比较大嘛。

每周日是一小时以上的长跑，跑完之后俩人一天都不太想说话(°ー°〃)

健身的话也是各自分开的。我练胸跟三头，他可能练背跟二头。都是以长跑为主的人，不会上大重量，也不需要保护。练完之后一起回去，倒是会聊天。

在健身房休息的间隙会偷看他。

跑步和力量本身就是很有意思，很需要全神贯注的事情。跟男票一起还是跟好友一起还是自己练，其实差别不大。

就是一段有男票陪伴的，很规律的生活而已。没有因为一起健身就更加甜蜜或者怎样。

两个三观相同的人和谐地一起生活的一个片段罢了。