医生眼中的长寿运动有哪些 真正的长寿运动排行榜

对于运动来说，就健身和医疗都有不同的划分标准。比如跑步可以说是健身最基本和最入门的锻炼形式，而就医学上来讲，跑步可能对于膝盖有一定的损伤，会造成膝关节劳损。那么究竟哪些才是医学意义上真正的长寿运动呢？

医生眼中的长寿运动有哪些

马甲线、人鱼线成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。有关新闻采访运动专家，针对不同年龄和身体状况，对号入座，为你定制一份“运动处方”。

其实人在不同的年龄，都拥有不同的最佳运动方案，和自己身体的实际情况相结合，能够获得最强大的锻炼和运动体验！

不同年龄的推荐运动方法

1-7岁 游泳

这个年龄段，身体处于快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还能锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体制基础，当然，进行游泳锻炼的时候家长需要多加注意，毕竟这个时期的孩子对一些危险的认知还不够。

8-25岁 球类运动

这个年龄段，身体处于鼎盛期，球类运动能提升反应速度，心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。

26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活和事业的关键期，压力大，容易引发慢性疾病。爬山和慢跑能加速新陈代谢，缓解压力，是这个年龄段运动的最佳选择。需要注意的是，肥胖者和关节不好的人不能经常爬山。

46-65岁 健走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全简便，能稳定肌肉群为主。健走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增加肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

这个年龄段身体处于衰退期，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。

针对不同身体状况的运动方法

高血压患者多骑车

推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操

对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功进行治疗，而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。

太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，你可以选择它。

注意事项：每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然升高，严重的甚至可能有脑血管意外。也不要突然停止运动，因为下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕、眼花甚至晕厥。

开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每分钟100—130次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分，一定要立即停止运动。

耐力运动缓解糖尿病

推荐运动：步行、慢跑、徒手体操

运动疗法主要适用于轻度及中度2型糖尿病患者。针对这一病情主要以进行耐力运动为主，如：步行、慢跑、游泳以及徒手体操等。其中，步行是国内外最常用的，应作为首选；运动强度应该控制为中等，即让运动心率保持在120次左右。在锻炼过程中，要注意实施饮食控制及药物治疗，待血糖和尿糖得到适当控制，再开始运动疗法。

注意事项：空腹血糖大于16.5毫摩尔/升、血糖控制不稳定、有视网膜病变、糖尿病肾病患者不适用。糖尿病患者运动前一般不需要进食，但也不宜空腹时运动；运动时最好穿舒适的鞋袜，并随身携带糖果，低血糖时应立即进食。在运动中如果出现费力、头晕、面色苍白、出冷汗等症状，应立即停止运动。

哮喘打打太极拳推荐运动：瑜伽、太极拳

瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快而积极。良好的情绪又能通过神经系统帮助增强人体的免疫功能，从而提高哮喘病患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘病的发作。

注意事项：最好不要参加过于剧烈的运动，像健美操、快步走等，因为这样的运动会让人呼吸急促，对哮喘患者可不是一件好事。此外，由于哮喘患者对空气的清新度要求很高，室内的训练应该尽量避免参加。比如团体操课，很多人聚集在一间屋子里锻炼，会导致室内温度升高、空气有异味，容易诱发哮喘。在室外锻炼，也应选择在天气晴朗、无风沙的时候进行。

局部伸展缓解颈椎病推荐运动：全身性锻炼、耸肩操

全身性锻炼有跑步、球类、游泳、健身操。这些运动不仅可以活动全身，而且有头部转动的动作。颈椎病严重的，在头部转动的时候要尽量缓慢，以防颈部受伤，病情加重。长期练习，颈部的柔韧性得到加强，就会使颈椎病得到缓解。

如果你的颈椎病是轻微的，那么我们建议你可以在教练的指导下做一些力量练习，像哑铃、拉力器等。但是即便如此，在练习的时候，也必须尽量缓慢地做动作。

注意事项：不要做肩部推举机的练习，因为这样的运动会对颈部造成很大的压力；不要举重，这容易造成颈部肌肉拉伤。无论如何，运动的时候动作一定要慢。颈椎病发作期运动后有不适的，要立即停止锻炼。

真正的长寿运动排行榜

虽然每个年龄段都有自己的最佳运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。

1持拍运动

持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

2游泳

游泳可减少综合死亡风险28%，心血管疾病死亡风险41%。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，做好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

3瑜伽

室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。

瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。

建议每周5天，每天至少30分钟以上。

4跑步

跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。

跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“没三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

5大球运动

大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。

大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。

运动有哪些好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。