跑步真的伤膝盖吗 跑步和关节炎之间的关系

就目前趋势而言，大部分人都觉得跑步更为伤膝盖，无论是减肥还是健身，跑步似乎对于膝盖有一定的劳损和损害功能。但是最近来自美国权威医学刊物给出的最终结论来看，跑步对膝盖的损伤程度是远小于久坐或者不运动的！那么为什么会这样呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下吧！

跑步真的伤膝盖吗

只要你跑得科学合理是不会伤膝盖的。

跑步伤膝盖这个观点还是成为很多对跑步的偏见和阴影，因为确实有很多人在跑步后膝盖受伤。那么跑步到底是否真的伤膝盖？世界上有没有一个权威的机构能够给出一个权威的结论呢？

跑步和关节炎之间的关系

2017年6月，国际上久负盛名的权威医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）上的一篇论文《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》给出了最终的结论：对于普通健身跑步的人而言，跑步有益关节健康。

1、健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技跑者的关节炎发生率为13.3%。

2、总体来说，跑步有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。

什么样跑步才会伤害膝盖

跑步的人关节炎发生率3.5%，你以为不跑步久坐不动就是对关节最好的保护吗？错了，这种人的关节炎发生率10.2%，几乎是跑步者的三倍。

经常跑步，只要不过度不过量，就能让关节滑液在关节内充分流动，起到润滑和供给养分的作用，促进关节软骨的新陈代谢，关节损伤和关节炎的概率就会低一点。

相反，如果长期不动，关节周围的肌肉、韧带就会日渐退化，关节部位的血液运输、润滑液流动都会降低，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

就像汽车一样，长期不开的汽车反而坏得更快。

如果你不幸受伤了，那么多找找自身的原因，大多数情况下你跑步受伤无非就是两个原因，铛铛铛，敲黑板，注意了：

1、跑太多；2、跑太快。

可能又有人会说，我跑的不多也不快，怎么还会受伤？

什么叫快？什么叫多？超过你自身能力的极限就是叫快或太多，你受伤了基本上就是超速超量了。你以为你不快也不多，那只是你以为而已。

多和快的标准因人而异，别人easy run的配速，对你来说可能就是speed run；别人单次LSD的距离，对你来说可能就是一个礼拜的跑量。跑步如果成天和别人比，那么受伤指日可待。

很多人跑步后膝盖痛，其实是因为之前运动的太少，偶尔跑一下，思想还停留在学生时代考800米的时候，以冲刺的速度拼尽全力，膝盖骨压力巨大，跑完后膝盖酸痛，其实这是一种关节水肿，如果后续不注意休养，继续任性跑，那就必然受伤。然后逢人便说：不要跑步啊，跑步伤膝盖，你看我跑了几次就受伤了。

这样的锅，跑步还背的少吗？

还有一种就是减肥的人，恨不得一天减10斤，一上来就拼命跑，运动强度高，加上基础体重大，膝关节能不伤吗？这是膝盖容易受伤的第二类人。

还有第三类人。每年比赛季的时候也是膝关节受伤的高发期，很多人为了完成半马全马，不顾自己的身体状况，堆跑量、拉长距离，训练过度，导致膝关节损伤。

相信科学，相信大数据的分析结论，根据自身能力科学合理安排跑步计划，不要再让跑步背伤膝盖的这个锅。

最后说明一点，跑步中很多膝关节疼痛其实并不是膝关节受损伤或关节炎，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如髂胫束综合症、半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等，真正伤到膝关节的其实很少。