健身爱好者手腕受伤可以练什么 手腕受伤一般怎么恢复正常

健身爱好者不小心手腕受伤后，很多健身器材都用不了了，如果你还想坚持锻炼，那就不要做重力活哦！那么，健身爱好者手腕受伤可以练什么？让我们一起来看看吧！除此之外，我们还将为大家带来手腕受伤一般怎么恢复正常的方法，希望你们会喜欢。

健身爱好者手腕受伤可以练什么

当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。

另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。

最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。

手腕受伤一般怎么恢复正常

手腕不仅在健身中起着重要的作用，在生活中也扮演着重要的角色，比如开门拧钥匙、拧毛巾、打方向盘都要用到手腕，而你想控制着自己不让受伤的手腕转动其实也不容易，所以我建议在网上买个固定支具（如下图），把受伤的手腕固定住就能防止这个部位受到二次伤害。

有句话叫伤筋动骨一百天，其实在健身的时候受伤会很麻烦，你不得不停止训练来使受伤的部位得到休息，这是很多人无法接受的，但你要做的是要面对这个现实，好好休养争取早日回到健身房。

如何养成运动健身的好习惯

第一点，心态上要做好准备，从内心给自己打气，要坚持不论遇到什么样的苦难

好多人都有过决心，我要运动健身，我要让自己健康起来。但是没有坚持几天，就慢慢的放弃了，或者是两天打渔三天筛网，最后肯定是没有效果的。所以自己心理，得做好坚持至少一个月的准备。本身21天就可以养成一个良好的习惯，所以体育运动健身给自己多一些时间上的要求。

第二点，要做好计划，几点去运动健身，每天几次，一周几次都要提前安排好，除了特殊情况下，不要轻易改变自己的计划

有人觉得体育运动健身挺简单的，这是一个误区。实际上也需要计划才行，要不然前几天挺有新鲜感，过几天就出线乏味了。所以，每天是早上起床后锻炼还是下班？是去健身房还是和朋友去公园锻炼，亦或是去球场体育场等，都需要自己有个明细才好的。可以细化到运动健身多长时间，这样合理安排也会感觉顺其自然，不会是负担。

第三点，几种好的运动健身方式

慢跑是省钱的一种，可以早起一会，在家附近跑上几圈，或者下班后吃饭后，在公园附近进行慢跑，都是不错的选择。打羽毛球也是比较经济的方式，和朋友家人都可以的，羽毛球的运动健身适合刚刚开始锻炼健身的朋友。去健身场所，是比较专业科学的选择方式，但要去那些信誉度高的，最好是熟人介绍的最好。

最后总结，我目前也在进行运动健身，是去打篮球或者跳健身舞，我的观点是要从自己的实际出发，因为每个人的体质不一样，选择的体育锻炼方式也不一样的，当然还要有兴趣喜欢才好。