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运动时间多久为宜 运动需要补充什么

时间:2020-01-13 17:37:38人气:编辑:优鞋网

虽然现在正值冬季,并不是很适合长时间的户外运动,但是对于自律以及对身材维持有毅力的朋友们来说,冬季的室内运动依旧不可少,那么运动时长多久最为适合呢?长时间的运动又需要补充些什么东西?赶紧跟着小编来看看吧。

运动时间多久为宜 运动需要补充什么

运动时间多久为宜

运动时间多久为宜 运动需要补充什么

这首先要根据你个人本身的体质而论,如果以前没有经常活动,那运动时间可以短一些,而且运动要选节奏慢一些的,等自己适应了或者说喜欢上了锻炼,那每天坚持至少一个到一个半小时最好,因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动,但它的分泌只能持续一个小时左右。

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而且运动时间太长的话,肌肉会疲劳,那时候的控制力会下降,不能保证安全运动,健身嘛安全是第一的!

运动时间多久为宜 运动需要补充什么

1、每天运动时间事宜在30分钟左右。

2、有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

3、运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。

4、如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟

运动需要补充什么

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淡盐水

运动流汗后,体内的钠盐大量流失,这时光喝水还不够,可以在水中加点盐,这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

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富含维生素C的水果

维生素C是很好的抗氧化剂,可以抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。同时,维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素,肉碱则可以促进脂肪的燃烧。

运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果,如猕猴桃、橙子、草莓等。

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含钙丰富的食物

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状,说明身体缺钙了,这时候可以补充含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

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含钾食物

出汗时,随着汗液排出的除了钠离子,还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素,主要贮存于细胞内,它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用,并且能维持神经和肌肉的正常功能。

有氧运动与无氧运动的区别

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有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。

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有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长,这种锻炼在氧气充足的情况下,燃烧体内的糖分和脂肪,增加身体抵抗力,这也是很多人觉得不错的选择。

无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑,这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。

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减肥话题永不过时,人们对身材的追求也永不结束。现在在年轻女性谈论的话题中,如何保持一个完美身材总是列举首位。所以现在网络上也有许许多多关于保持身材的文章,但是它们大多数都是从饮食上下手,虽然饮食方面对我们保持身材有一定的作用,并且实际做起来也比较简单。但是在饮食上限制自己,我们就会错过生命中许多美好,毕竟我们食欲也要得到一定满足也可以。

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标签: 运动 时长 补充
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