打NBA需要怎样的身体素质 弹跳能力如何训练

只要是看NBA的小伙伴应该都知道，在役的联盟球星们都有着极强的身体素质。不管是打哪个位置的球员，都必须有着极强的身体素质。那么到底得需要多强的身体素质才可以打NBA呢？联盟中身体素质排名前几的球员又有哪些。

联盟身体素质之最

詹姆斯的身体素质

詹姆斯可谓是出道即巅峰，自从2003年加入NBA之后，几乎每一年都是夺冠的最热门球员，长达17年的NBA生涯至今仍是保持着完美身材。詹姆斯的职业生涯受到的恶犯有很多，但很少受到大的伤病，这就是他身体素质的体现。如今已经35岁的詹姆斯还能够在球场上完成平筐暴扣，这足以证明了他的身体素质有多强悍！

奥尼尔的膝盖

NBA里面的很多内线球员都是被伤病所毁掉的，尤其是他们的膝盖，需要承受巨大的压力，姚明就是因为膝盖不堪重负最后倒下。奥尼尔巅峰时期的体重达到了300多斤，但他打球的方式依旧是那么暴力，膝盖非常的坚挺，他这样暴力打法坚持了19年才退役。奥尼尔如果没有这坚如磐石的膝盖，以他体重和打法，用不了5个赛季就报销了！

马克伊顿的肩宽

作为NBA历史上可能称得上是最大体型的球员，马克伊顿也是很形象被称作是猛犸象！他在爵士效力时与马龙的这张合照着实让人大吃一惊，你能想象极为强壮硕大的马龙在他身边就如同一个小孩子一般小鸟依人吗？除了他无与伦比的肩宽，这位大叔最牛逼的一点就是耐操度了，26岁才进联盟能打到36，在联盟打了11年除去最后末年其他赛季缺席最多没超3场，这么大的身高，体重简直就是奇迹。

波尔的臂展

提到臂展就不得不提NBA历史上臂展最长的球员，他就是波尔，他的臂展长度达到了2米59，这根本就不像是一个地球人该有的数据，因为波尔的身高就有2米29了，可他的臂展居然还要比身高多上30厘米，简直就是活生生的一个蜘蛛人。拥有如此出色的臂展和身高，他在职业生涯当中场均盖帽足足有3.3个，仅仅用了624场比赛就成为了NBA历史盖帽榜的第15位！

字母哥的跟腱

能在跟腱上压制乔丹和科比，联盟历史上仅仅只有一人，他就是希腊怪兽字母哥。字母哥就是手长脚长，他持球贯穿全场突破，也就需要7到8步而已，他将自己的身体优势完全发挥到了极致，现役很难有球员能够防下他！字母哥的跟腱长度达到了34.3cm，这也就是为何字母哥能够从三分线就三大步上篮的原因！

弹跳力如何训练

一、打造腿部基础力量——深蹲

首先无论你进行任何一个部位的爆发力量训练，肌肉的基础力量都是非常重要的一项，爆发力其实就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的话，那么爆发力也强不起来。

而对于弹跳爆发力来说，主要考验的就是我们的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基础力量练好了，弹跳力量才会获得长足的进步。

那么具体到腿部基础力量的训练方面，不建议大家进行常规的腿部增肌训练，而是只搞力量训练，增肌训练放在一边。在增肌知识中，力量训练就等于增肌训练，但这里我把二者要进行区分。

你做的坐姿腿屈伸、仰卧腿举这些孤立动作，严格来说就叫增肌训练，这些训练对于提升腿部基础力量效果比较少，所以不用过多练习。

而对于深蹲、单腿深蹲这一类动作，才是正儿八经的腿部力量训练，通过这些动作，我们能够很快提高腿部肌肉基础力量，为弹跳打牢力量基础，所以你只练深蹲就好了。

二、提升脚踝膝盖稳定性——踮脚静蹲

爆发力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一个方向进行肌肉力量的释放。哎，这个集中于一个方向，要的就是关节的稳定性，因为关节起到了肌肉力量的引导作用。

如果你的膝盖不够稳定，脚踝不够稳定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散开了，那么弹跳发挥就不够精准，方向不一致。

只有提高膝盖、脚踝的稳定性，才能让我们在弹跳的一刹那，把所有力量集中在一个方向，比如跳高，比如跳远，所有力量都为了那个方向，自然弹跳发挥就很强。

而具体到膝盖脚踝的关节稳定性训练方面，其实平时深蹲也能提高膝盖、脚踝的稳定性，但是说到效率最高的动作，当然是踮脚靠墙静蹲。

静蹲姿势起到了关节力量的募集，而踮脚姿势则可以让我们的脚踝也参与进来，一般来说，做这个动作对于有些人不太简单，前期不用蹲的太低。

三、打磨全身的爆发协调——跳箱之类的障碍跳

最后弹跳的一个基础就是全身的协调性，协调性非常重要，你肌肉力量很大，膝盖脚踝也很稳定，但是你不能够控制身体重心，那样你蹬地很有力量，但是到空中一下子就会失去平衡，所以弹跳也发挥不起来。

还有一个事情，就是你所认为的胆量小，其实就是身体平衡控制不住的一个原因，比如有的人高一点的地方不敢跳，这其实是因为你平时身体协调性比较差，所形成的习惯性心理障碍。

如果想要提升全身的协调性，有两种方式可以采用，一种是采用平衡动作，比如过独木桥、单腿站立之类的平衡动作。

是想要提高弹跳的身体协调，我们直接采用爆发性训练就可以了，为了更好训练协调性，我建议大家采用障碍跳的动作形式。

比如跳箱这项运动，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练。其它的动作，比如跨栏跳、以及跳山羊之类的方式，都比较有利于全身协调。

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