内旋不足是内翻还是外翻 内旋不足怎么改善

对于不少喜欢跑步的小伙伴们来说，如果有内旋不足的情况是很不利于跑步的，其实不仅仅是跑步受到了影响，在日常生活中也会产生一定的影响。那么这对内旋不足这一点该怎么办呢？如何改善？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

内旋不足是什么意思

内旋不足其实是指的一种脚型，一般以高足弓跑者见长，即在跑步时，鞋子会发生一定程度的磨损。如果是鞋子的外侧前掌出磨损较多就是内旋不足，也就我们通常所说的外翻。

内旋不足是内翻还是外翻

其实内翻和外翻都是属于内旋不足的一种现象，所以统称为内旋不足。那么如何判断自己是内翻还是外翻？可以通过查看鞋底的磨损程度来判断，如果内旋的度不足，来不及全部脚掌触地，只是外侧触地然后直接抬起了，所以鞋底前脚掌外侧磨损较多，这是内旋不足，也就是外翻了。如果内旋过度，所属以鞋底前脚掌内测磨损多，这是内旋过度，也就是内翻了。所以针对内翻脚或者外翻脚的朋友来说，在选择跑鞋的时候需要选择支撑性和稳定性比较好一些的跑鞋。

内旋不足怎么改善

这个是可以改善的，不过需要长期的坚持训练才会有所改善，改善方法如下：

1、走直线，寻找一条直线，然后沿着直线走。需要注意的是在走直线的过程中，双足需要平行打开与髋部同宽，为了要让足部与前进方向确实对直呈一直线, 不要只将足部指向前方，而是要将两腿分别向内侧转动，直到2足分别对准前方为止。这样一来，你会在每一个正确的步伐中逐步建立更强的内收肌群。最终跑步时足部就不会外翻，而所有因过度内旋而造成的伤病都将成为过去式。

2、平衡足底压力，在走直线的过程中，你要学会把身体的体重平均的分配在左脚与右脚上，然后平衡足部的压力，让足部的脚跟和姆指承受同样的压力。最后让足部2侧及足弓承受相等的压力，找到最佳平衡点后放松足部，确认脚趾没有出力抓地，步伐间保持足部的柔软与放松。

3、选择适合自己的鞋子，这个看似很简单，但是需要注意的是，不仅脚会改变鞋型，鞋子也会影响脚型。所以在选鞋的时候要选择适合自己脚型的鞋子，要有一定的舒适度，选择支撑性比较好一些的鞋子。