达到燃脂心率及一定可以减肥吗?大家千万不要这样做

经常运动的人不知道有没有他说过燃脂心率，据说达到燃脂心率了才会有减肥的效果，是这样的吗？今天小编就给大家来辟谣来的，其实消耗脂肪不一定是要剧烈的运动，我们无时无刻都是在消耗我们的脂肪，比如躺着，坐着，等等，下面一起来看看。

什么是燃脂心率

燃脂心率也就是说我们在运动的时候心率要达到一定的数值，才有更好的达到减肥的效果。有氧心率的计算公式是(65-85%)*(220-年龄)，每次半个小时，其实这个说法本身没错，因为高强度的运动心率就是会快一些，单位时间内，减肥的效果更好。

达到燃脂心率及一定可以减肥吗

不是这样的。

很多人都以为只有剧烈运动脂肪才会消耗，其实这种认识是不正确的，人在不运动的时候，即使是我们坐着躺着也是会消耗热量的，而且低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也是可以给我们带来减肥的效果的，只不过在一定的时间内没有高强度的运动效果好而已哈。

运动心率保持多少减肥效果最佳

运动时可以根据锻炼目的不同，选择不同的心率区间，比如减脂心率，锻炼耐力的心率区间。

一般人最大心率是:220-周岁年龄，有氧运动时心率最好不要超过最大心率的90%，不长期锻炼和身体素质一般的人运动时一般不要超过96%，如果超过96%，时间最好不要太长，否则对于心脏功能不太好的人来说，心肌功能可能受损。具体情况也要因人而异。

中等强度，也就是减脂心率区间，具体计算方法是:(220-周岁年龄)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7简单计算。这个区间是中等锻炼强度，最有利于减脂，对增强身体机能也很好。心率在这个区间内保持45分钟以上减脂效果最好，一般45-60分钟就可以。如果先做器械锻炼，减脂效果会更好。运动前后注意热身和拉伸肌肉活动关节。

较大强度，主要锻炼耐力，计算方法是:(220-周岁年龄)*0.76和0.96，在这个区间内心脏脉搏输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺功能，改善体能。

极限心率区间的计算方法是:心率＞(220-周岁年龄)*0.96，此时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高身体耐乳酸的能力，但锻炼风险较高，应严格控制此区间内的锻炼时间。