食物热效应是什么意思?科学减肥才会瘦的更快!

你知道食物热效应是什么吗？减肥的各位哥哥妹妹们，每天是不是只知道计算食物热量，但是却忽略了食物热效应，我们在减肥的过程中只有清楚知道什么是食物热效应再加上合理的运动才能达到更好的减肥效果，下面一起来看看吧。

食物热效应是什么意思

食物热效应（ TEF ）是指身体消化吸收某种食物所需要消耗的热量。食物热效应越高，代表你吃这种食物时消耗的热量越多。一般来讲的话脂肪和碳水的食物效应约在 5% 左右，蛋白质则高达 30% - 40% 。看到这里大家是不是明白了，当我们再吃同等热量食物的时候，优先选择蛋白质含量高的食物那样是更减肥的，因为食物热效应高，就不会容易产生多余的热量。另外，他们吃高蛋白的食物之后，全身燥热，这也是食物热效应的锅。

为什么吃肉可以减肥

因为蛋白质进入体内进行消化和吸收产生的食物热效应，比同样重量的碳水化合物和脂肪高8-10倍，也就是吃蛋白质需要消耗更多的热量。所以减肥不要怕吃肉哦，【总结】：吃肉肉减肉肉

运动就可以瘦吗

小编觉得想靠着运动瘦的话还是很难的。你即使跟运动员一样的运动量，那每天比别人多消耗一杯奶茶，没意思。做运动的话想清楚自己的诉求，分清楚有氧和无氧对人的作用，以及自己为了达到运动目的、在有氧和无氧时需要采取的不同饮食方式。

事实上，“运动餐”再加上运动去达到美体目的远比你单纯减重困难太多了，你或者为了健康，或者为了美体，或者为了力量和基础代谢的提升…总之我认为不调整错误的饮食结构就去有氧运动是非常愚蠢的行为。