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篮球启动第一步怎么变快,如何加快篮球启动速度?

时间:2020-06-17 17:41:26人气:编辑:优鞋网

对于喜欢打篮球的小伙伴们来说,大家都熟知篮球启动第一步的快慢意味着什么,意味着可以抢占先机。因此不少小伙伴们都希望能够加快启动速度,那么篮球启动第一步要怎么变快呢?下面就让小编带领大家一起来看看吧!

篮球启动第一步怎么变快,如何加快篮球启动速度?

篮球启动步走步规则

首先在练习篮球启动之前,让我们再次回顾一下篮球启动步的走步规则:即当你刚拿到球的时,没运球之前,两只脚都进行了移动就叫做启动走步。如果只移动一只脚的话是没问题的,这时候另一只脚为中枢脚,但是中枢脚在运球之前移动就算是走步。

篮球规则走步的定义是:当队员在场上持着一个活球,其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走即走步。带球走属于进攻违例的一种,广泛出现在业余水平和高水平的比赛中。

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篮球启动第一步怎么变快

首先篮球启动第一步的“快”并不是指追求极限速度的,而是指是看准了对方重心未稳。或者重心被你晃开的瞬间,有其中一只脚踩到他的侧面,抢得了先机。此时一定要大步,后面那只脚别急着提起来。步子大,但不是跳过去的。是利用压低重心把步子拉大。只要你重心压低,而且有一只脚在他侧面了。他连防都不想防了。

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篮球启动第一步训练方法

那么要如何训练篮球启动第一步呢?首先当然是下盘要稳,腿部要有一定的支撑力量,同时也要协调好自身的协调性。具体训练方法如下:

一、脚踝及腿部力量训练

1、可以通过跳绳训练腿部力量,要注意的是,跳绳为快速跳跃,追求速度的最大化,数量不作要求。

2、也可以通过深蹲、蛙跳、爬楼梯,都能增强大腿力量。

二、是髋关节力量训练

1、虽然髋关节的力量很大程度上取决于先天条件,但我们依然可以通过增强腰腹、以及股二头肌等髋部四周的肌肉力量,来达到辅助效果。

2、仰卧起坐和背卧两头起是效果不错的训练方式,简单易行。

3、俯卧撑接收腹跳,可以有效锻炼髋部四周肌肉群,追求速度,减少组数。

三、柔韧性和协调性训练

1、柔韧性和协调性是人体运动重要的素质,也影响着肌肉发力的充分性。

2、压腿作为最基本也是最有效的柔韧性训练方法,被广泛应用。起初的疼痛是暂时的,坚持才能有所提升。

3、协调性训练,可以通过各种日常运动,如羽毛球、篮球、足球来实现。若需快速有效提升协调性,可适当进行体操练习。

四、神经调动能力训练

1、神经的调动能力,直接决定了是否能够充分发挥肌肉力量。

2、进行力量训练时,在脑海里告诉自己”要快速发力“,锻炼神经的调动能力。

3、休息时,使神经充分放松;训练时,使神经处于高度兴奋状态。

4、训练时制定一个略有难度的目标,给予大脑压迫感。

标签: 篮球 启动 速度
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