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靠墙静蹲对膝盖真的好吗 靠墙静蹲每天多长时间最好

时间:2020-10-19 16:16:17人气:编辑:优鞋网

关节劳损、受伤等常见问题小编看到最好的处理方法就是靠墙静蹲,这么简单的一个动作,似乎隐藏着很大的功效,不过就有小伙伴在质疑了靠墙静蹲对膝盖真的好吗?今天小编就给大家全方位的讲解一下,一起来看看吧。

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靠墙静蹲对膝盖真的好吗

对膝盖的保养还是很好的。 

一般膝关节有伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时有明显疼痛的人群,教练或是医生都建议采取靠墙静蹲的方式来做康复训练。因为它是一种静止不动的运动方式,避免了下蹲时关节的摩擦,所以不会增加关节的损伤,也不会引起疼痛,适用于绝大多数人群。

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靠墙静蹲每天多长时间最好

 15分钟就已经有很好的效果了。

 下图是靠墙静蹲的几个动作,难度由低到高,此动作将最大化的加固你的膝关节!每天15分钟的靠墙深蹲,不仅能起到一定程度对股四头肌的强化,还可以提升我们的核心力量,并且有一定减脂的效果。总言之,只要有墙壁,就能够训练这个动作。每天抽出一定的时间来训练,循序渐进量力而行的进行,将会对身体的整体改变很大。

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靠墙静蹲和深蹲可以一起吗

可以,深蹲和靠墙静蹲一动一静,相互结合互补互成,会让下肢肌群更加强壮机动。深蹲作为训练之王,是锻炼下肢肌群最经典的动作。在训练深蹲,要把徒手深蹲放在第一位。维持好的动作,训练好的要诀才能够得到好的效果。在训练时要注意核心绷紧,保持上肢挺直不弯曲;屈髋屈膝同时进行,刺激臀腿肌群更加有利;膝盖指向脚尖方向,保持膝关节稳定。

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