学生睡前运动减肥动作 长期坚持做痩全身

　　由于学习的压力，很多的学生长期久坐不动，加上家里心疼学生学习辛苦，经常做一些高热量的食物给他们，这样会导致学生的肥胖问题增加。这样的学生需要减肥，他们就只有睡前的时间可以来运动减肥。+那么你知道学生睡前运动减肥动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　单腿深蹲8次，换边

　　站立，上半身挺直，双手前平举，一腿屈膝置于另一腿大腿上，臀部向后坐下蹲，下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定，如果不能很好的保持身体平衡，可以找到一个固定物来辅助进行。
 

　　深蹲交叉跳16次

　　站立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，起身跳起，跳起过程中，双腿在空中交叉并打开再次下蹲。
 

　　单腿跪姿俯卧撑15次，换边

　　俯身，双手与单膝支撑身体，另一腿伸直，双手与肩同宽撑于胸部两侧，屈臂，俯身至胸部尽量接触地面，然后双臂撑起身体还原，伸直腿随着上半身动作上下摆动。
 

 

　　支撑两侧收腹跳16次

　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，屈膝收腹向前跳跃，稍停向后侧方跳回，然后向正前方收腹跳，之后跳回到另一侧，腹部始终保持绷紧。
 

　　站姿侧踢腿15次，换边

　　站立，上半身挺直，抬起一条腿，向侧踢出至最高点后还原，动作过程中保持身体平衡，换边进行。
 

　　深蹲跳15次

　　站立，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳。
 

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