药球深蹲怎么做 药球深蹲训练方法

　　我们做深蹲的时候总是感觉静止的蹲非常的枯燥，所以现在有一些做了深蹲的变式-药球深蹲。药球现在很多人都不熟悉，但是药球是一个非常好的训练器械，能够帮助我们训练的更好。那么你觉得药球深蹲要怎么做呢？药球深蹲的训练方法是什么呢？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
 

 

　　药球深蹲要怎么做呢

　　1、两脚分开站立，与肩同宽，然后将坚固的健身球放在胸部。保持肩膀向后伸展，胸部挺直。
 

　　2、向下深蹲将臀部向后推，继续降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。做这部分运动时要吸气。
 

　　3、借着向上弹起用双脚脚跟发力，当您开始向上移动时，手臂完全伸展，将健身球向上并向前推扔到三到三米半的高度。
 

　　4. 接住健身球，回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。
 

　　5. 重复动作至推荐的重复次数。
 

　　药球深蹲的训练方法是什么呢

　　深蹲时向上摆药球。提起药球时，请勿甩头，否则会给腰椎施加压力，难以抓住药球且容易受伤。初学者可以先将药球放在胸部，做负重深蹲，然后在动作稳定后继续向上挑战。初学者建议使用较轻的药球进行训练，不要为了追求速度而牺牲动作的品质。
 

 

　　药球是练什么的

　　药球主要是训练爆发力的，在配合一些药球的训练动作，可以同时练到大腿、手臂和背部线条。
 

　　药球训练注意事项

　　对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。工具分为很多种，合适自己的才是最好的。
 

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