臀部训练瑜伽动作有哪些 这个八个瑜伽助你翘臀

　　臀部的曲线也决定着一个人身体曲线的优美与否。一个翘臀是性感的代名词，更是好身体的象征，很多男女都想通过后天的锻炼来达到翘臀的目的，瑜伽就是一个不错的锻炼选择，那么你知道臀部训练的瑜伽动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　动作一：

　　山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，指尖延展。呼气，大腿肌肉收紧，屈髋屈膝，臀部向后，感觉像坐在一把椅子上，保持20-30秒，重复练习2-3组。
 

　　动作二：

　　山式站立，踮起脚尖向上，身体慢慢的前屈向下，同时是双手臂向后向上，保持20-30秒，重复练习2-3组。
 

　　动作三：

　　山式站立，将右脚向前一大步，右小腿垂直垫面，髋部朝向正右方。吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下90度，左腿用力向后伸展，臀部收紧，保持20-30秒。
 

　　动作四：

　　在动作3的基础上，抬后方腿向上，同时身体向前，身体一条直线。进入“T”字平衡，臀部收紧，保持20-30秒，重复练习另一侧。
 

 

　　动作五：

　　山式站立，双脚打开适当的距离，转左脚向外90度，左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。吸气，延展脊柱，双手侧平举；呼气，屈左膝，左小腿垂直垫面，膝盖不要超过脚尖，转头眼睛看右手指尖，保持20-30秒。
 

　　动作六：

　　在动作5的基础上，身体重心向前移动。抬起右腿向后向上，左手支撑垫面，右腿向后蹬，髋部中正；右手臂向上伸展，脊柱一条直线，保持20-30秒，重复练习另一侧。
 

　　动作七：

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂，延展脊柱。进入下犬式，抬右腿向后向上，收紧臀部，保持20-30秒，换另一侧。
 

　　动作八：

　　跪立在垫面上，大腿手臂与垫面垂直。双腿双手臂分开与髋同宽，进入四角跪姿，呼气，身体稳定不动，抬右腿向上，然后将左手向前伸展，保持20-30秒，换另一侧。
 

　　编辑推荐：

       肩部训练的好处是什么 肩部训练的注意事项

       药球核心训练动作有哪些 这四个动作帮你更好训练核心

       健身饮食计划增肌 帮你吃出好身材