爬楼梯是有氧运动吗 爬楼梯一小时消耗多少卡路里

　　由于现在电梯在各大高楼之间普及，所以人们越来越喜欢做电梯了。因为相对于坐电梯，爬楼梯更累。爬楼梯的锻炼效果非常的好，这也是他们为什么让人觉得累的原因。那么你觉得爬楼梯是有氧运动吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

 

　　爬楼梯是有氧运动吗

　　爬楼是有氧运动，而且爬楼梯能快速消耗身体热量，起到减肥的作用。以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显着增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。
 

 

　　爬楼梯一小时消耗多少卡路里

　　爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量。
 

　　爬楼梯一个月能减多少斤

　　通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。
 

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