跑步机怎么用 跑步机什么牌子质量好

跑步机是我们常见的锻炼工具，可以在家里更加方便进行锻炼身体，有助于减肥，增加体质，而且可以控制跑步速度和历程，是一款非常好用的运动机型，下面为大家讲解怎么去使用跑步机。

玩转跑步机四部曲

侧面上：先检查跑步机有没有启动，确认没启动时，从侧面上跑步机，以免造成运动损伤。

安全夹：在衣服下摆上扣上安全夹，跑步途中如摔倒了，安全夹可让跑步机立即停止。

踩两边：两脚先踩跑台两边，慢速启动，一只脚先上跑台试试合适速度，两脚再同时上跑台。

先走再跑：走和慢跑时都是脚后跟着地，流畅过渡到前脚掌，这样步伐较稳较安全；快速跑步时用前脚掌着地，可以增加下肢的爆发力。

养成跑步机三习惯

跑步姿态：脚尖自然超前或略微外八，腰背挺直，腹部适当收紧，身体直立或稍微前倾；膝关节不要使劲往后绷、自然伸直即可（膝关节微屈状态），这样不会给膝关节造成太大压力；走时自然摆臂，跑时曲臂90度在身体两侧前后摆动。

跑步途中：注意力集中，跑步机速度较快时如果左顾右盼，跑偏或被甩出时留给身体的反应时间很短，不安全；如有特殊情况，先将跑步机减速到停止，再下跑步机处理。

速度&坡度：跑步时，要注意速度和坡度都慢慢增加或降低，根据个人身体情况选择适合自己的度，整个跑步过程中注意不要超过最大心率（220-年龄）的70%左右。

再来科普一个最科学有效的减脂流程

拉伸：跑步前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节；尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步时上下颠簸幅度较大，对膝关节的压力是平时走路的3倍左右，建议胖圈友慢走即可。

热身：跑步机上热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。

抗阻：为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。

有氧：跑步机上有氧30-45分钟，30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。

跑步机什么牌子质量好

一、国际品牌和国内品牌的区分

根据品牌注册地不同，我们可分为国际品牌和国产品牌。只要品牌、商标注册地不在中国大陆的，我们都称为国际品牌，因此港澳台地区尽管属于中国，但是从品牌划定来看，它们也属于国际品牌，其余的就是国产品牌。

在众多用户心里，国际品牌跑步机就是比国产好。很重要的原因就是国际品牌的家用跑步机尤其是中高端家用系列在技术和设计上确实比国产的更出色。拿减震技术来说，多数专利减震都是出自国际品牌之手；设计上，国产跑步机很多都是直接抄袭国际品牌经典款式而来的山寨品。

下面小动列举一些国际上知名的跑步机品牌供大家参考和认识：力健（Life Fitness）必确（Precor）泰诺健（Technogym）星驰（Star-Trac）乔山（Johnson）岱宇（Dyaco）司特拉（Xterra）爱康（Icon）速尔（Sole）必艾奇（BH）射肯（Circle）锐步（Reebok）等

二、线上品牌和线下品牌之分

根据品牌销售渠道不同，我们可分为线上品牌和线下品牌

比如某些国产品牌在线下拥有自己的实体门店，在线上也开通了自己的网店，那么我们一般称它们为线下品牌，比如舒华。

相反地有些品牌生于线上，在网上渠道占据了大量份额，我们称之为线上品牌，也称为淘品牌，比如我们所熟知的亿健和启迈斯。

三、根据健身器材产品侧重，我们可以分为商用品牌和家用品牌。国人买国货，这是最正常不过的了。国产家用跑步机品牌几乎占据了多半的用户群，究其原因主要是因为相比于国际品牌来说价格比较低，款式比较多，售后服务和维修能够很及时处理。逐渐地也出现了一些比较大的国产家用品牌，比如目前算得上国内线下第一的品牌舒华，还有好家庭、汇祥、万年青等。