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跑1000米的技巧 跑1000米需要准备什么

时间:2020-01-21 17:08:55编辑:优鞋网

说到高中大家记忆最为清楚的事情,可能每个人都有不同的看法。但对于小编来说,记得最清楚的便是高中体考的1000米了。那么跑1000米的时候需要注意些什么呢?对于这项项目又有什么技巧呢?一起来看看吧。

跑1000米的技巧 跑1000米需要准备什么

跑1000米有什么技巧

跑前要慢跑200米热身。

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半个小时内,不要吃任何东西,不要喝水。

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站在起跑线后,盯住发令枪。

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跑200米的时候,保持在前三。

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注意调整呼吸。

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1000米长跑要准备什么?

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1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

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准备活动:

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间:

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

跑1000米动作注意事项

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1.上体姿势和摆臂动作:上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作:

脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。

3.呼吸:

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,

4.突破自身极限:

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼

吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态(超越极限)。

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有的人会说,都是同学,扶一把怎么了?这要在正常的训练中当然不会有什么问题。

但是是在体育加试现场,就不能这样做。在笔者看来,尽管是体育考试,那也是正儿八经的考试,考试就应该独立完成,即便是跌倒了,也应该自己爬起来,期望身边同学扶,与文化课考试时题目不会做想让别人给你答案的想法又有什么区别?

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真是扶了,说得好听点是同学之间的情分,帮了一把,但是难听点就是作弊,不因为其他,体育加试也是考试。

更何况考试现场还有负责加试的老师和工作人员,考场上自己能够不受其他因素影响、发挥好就不错了。

标签: 跑步 1000米 技巧
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